وابستگی عاطفی به یک فرد، وضعیتی پیچیده است که می‌تواند بر جنبه‌های مختلف زندگی ما تاثیر بگذارد. تشخیص اینکه آیا به کسی وابسته شده‌ایم یا نه، می‌تواند دشوار باشد. در این پست وبلاگ، 19 نشانه ذهنی و جسمی را بررسی می‌کنیم که می‌توانند نشان‌دهنده وابستگی عاطفی باشند:

• 💥احساس اضطراب و نگرانی شدید در صورت دوری یا نبودن فرد مورد نظر.
• 💥نیاز مکرر به تایید و تحسین از سوی فرد مورد نظر برای احساس ارزشمندی.
• 💥ترس از طرد شدن یا رها شدن توسط فرد مورد نظر.
• 💥فدا کردن نیازها و خواسته‌های خود برای جلب رضایت فرد مورد نظر.
• 💥کاهش اعتماد به نفس و احساس ناتوانی در تصمیم‌گیری بدون نظر فرد مورد نظر.
• 💥احساس حسادت شدید نسبت به روابط دیگر فرد مورد نظر.
• 💥تغییر مداوم رفتار و شخصیت برای مطابق شدن با انتظارات فرد مورد نظر.
• 💥نادیده گرفتن یا انکار کردن عیب‌ها و رفتارهای منفی فرد مورد نظر.
• 💥تلاش برای کنترل رفتارها و تصمیمات فرد مورد نظر.
• 💥دشواری در تمرکز بر روی وظایف و فعالیت‌های روزمره به دلیل فکر کردن مداوم به فرد مورد نظر.
• 💥اختلال در خواب به دلیل نگرانی و اضطراب.
• 💥تغییر در اشتها (افزایش یا کاهش).
• 💥احساس خستگی و بی‌حوصلگی مزمن.
• 💥سردرد یا مشکلات گوارشی ناشی از استرس و اضطراب.
• 💥بی‌توجهی به سلامت جسمی و بهداشت فردی.
• 💥احساس بی‌ارزشی و پوچی در صورت نبودن فرد مورد نظر.
• 💥انزوا و دوری از دوستان و خانواده.
• 💥تغییر در علایق و سرگرمی‌ها برای همراهی با فرد مورد نظر.
• 💥نادیده گرفتن روابط سالم و حمایتگر دیگر در زندگی.

بررسی این نشانه‌ها و ارزیابی دقیق روابطتان می‌تواند به شما در شناخت بهتر الگوهای رفتاری و عاطفی‌تان کمک کند. در صورتی که احساس می‌کنید به طور جدی وابسته شده‌اید و این وابستگی بر کیفیت زندگی شما تاثیر منفی گذاشته است، توصیه می‌شود از یک متخصص روانشناس کمک بگیرید.

19 نشانه وابستگی عاطفی: آیا شما وابسته شده‌اید؟

1. ترس از تنهایی

اگر فکر دوری از فرد مورد نظرتان شما را دچار اضطراب شدید می‌کند و حس می‌کنید بدون او نمی‌توانید زندگی کنید، این یک زنگ خطر است. شاید به تنهایی تفریح کردن یا انجام کارهای مورد علاقه تان به نظرتان بی معنی باشد. حتی فکر گذراندن یک شب بدون او می‌تواند باعث ناراحتی شما شود. این ترس می‌تواند باعث رفتارهای ناسالم برای حفظ رابطه شود. نادیده گرفتن نیازهای خود برای راضی نگه داشتن طرف مقابل یکی از این رفتارهاست. ممکن است از بیان نظرات خود خودداری کنید تا مبادا باعث ناراحتی او شوید. این ترس می‌تواند ناشی از عزت نفس پایین باشد.

2. نیاز دائمی به تایید

اعتماد به نفس شما به شدت وابسته به نظر فرد مقابل است و برای هر تصمیمی به تایید او نیاز دارید. حتی در انتخاب لباس یا غذای مورد علاقه تان منتظر تایید او هستید. اگر او از چیزی که شما انجام می دهید خوشش نیاید، احساس ناامیدی و بی ارزشی می کنید. این نیاز دائمی به تایید می‌تواند شما را آسیب پذیرتر کند. افراد وابسته اغلب در روابط سوءاستفاده گرانه گرفتار می شوند. زیرا ترس از دست دادن تایید او باعث می شود هر رفتاری را تحمل کنند. این وابستگی می‌تواند ریشه در کودکی شما داشته باشد.

3. نادیده گرفتن نیازهای خود

نیازها و خواسته های شما در اولویت دوم قرار می گیرند و تمام تمرکزتان بر روی خوشحالی و رضایت فرد مورد نظر است. شاید از تفریحات مورد علاقه تان دست بکشید تا وقت بیشتری را با او بگذرانید. حتی ممکن است از رسیدگی به سلامتی خود غافل شوید. این نادیده گرفتن نیازهای خود در طولانی مدت می‌تواند منجر به افسردگی و نارضایتی شود. احساس می کنید هویت خود را در رابطه گم کرده اید. دیگر نمی دانید واقعاً چه می خواهید و چه چیزی شما را خوشحال می کند. این وضعیت می‌تواند بسیار دردناک و گیج کننده باشد.

4. حسادت و کنترل‌گری

احساس حسادت بیش از حد و تمایل به کنترل رفتارها و روابط فرد مقابل از نشانه های وابستگی ناسالم است. مدام به او شک دارید و سعی می کنید او را محدود کنید. ممکن است تلفن همراه او را چک کنید یا از دوستانش در مورد او سوال کنید. این رفتارها نه تنها رابطه را نابود می کند، بلکه شما را نیز از درون فرسوده می کند. حسادت و کنترل گری نشانه عدم اعتماد به نفس و عدم اعتماد به طرف مقابل است. این رفتارها اغلب ریشه در تجربیات گذشته دارند. ممکن است در گذشته خیانت دیده باشید و حالا ترس از تکرار آن را داشته باشید.

5. تغییر در رفتار و شخصیت

برای جلب رضایت فرد مقابل، رفتارهای خود را تغییر می دهید و سعی می کنید به فردی تبدیل شوید که او می خواهد. ممکن است علایق و ارزش های خود را زیر پا بگذارید. حتی ممکن است دوستان خود را ترک کنید تا وقت بیشتری را با او بگذرانید. این تغییر در رفتار و شخصیت باعث می شود احساس کنید خودتان نیستید. احساس می کنید نقشی را بازی می کنید که به آن تعلق ندارید. این وضعیت می‌تواند منجر به احساس پوچی و بی هویتی شود.

6. مشکلات خواب

استرس و اضطراب ناشی از وابستگی می‌تواند باعث اختلال در خواب شود. ممکن است نتوانید به راحتی بخوابید یا در طول شب بارها بیدار شوید. فکرهای مربوط به رابطه و ترس از دست دادن فرد مقابل ذهن شما را درگیر می کند. این مشکلات خواب می‌تواند تاثیر منفی بر سلامت جسمی و روانی شما داشته باشد. خواب کافی برای عملکرد صحیح مغز و بدن ضروری است. کمبود خواب می‌تواند منجر به خستگی، تحریک پذیری و مشکلات حافظه شود. تلاش کنید با انجام فعالیت های آرامش بخش قبل از خواب، کیفیت خواب خود را بهبود بخشید. مدیتیشن، یوگا و خواندن کتاب میتوانند کمک کننده باشند.

7. تغییر در اشتها

وابستگی می‌تواند باعث تغییر در اشتها شود. برخی افراد ممکن است اشتهای خود را از دست بدهند، در حالی که برخی دیگر ممکن است به پرخوری روی بیاورند. استرس و اضطراب می‌تواند بر سیستم گوارش تاثیر بگذارد. برخی افراد برای مقابله با احساسات منفی به غذا پناه می برند. این تغییرات در اشتها می‌تواند منجر به مشکلات جسمی مانند اضافه وزن یا کمبود وزن شود. تلاش کنید به یک رژیم غذایی سالم و متعادل پایبند باشید. از خوردن غذاهای ناسالم و فرآوری شده خودداری کنید. به جای غذا خوردن احساسی، سعی کنید راه های دیگری برای مدیریت استرس پیدا کنید.

8. سردرد و بدن درد

استرس و تنش ناشی از وابستگی می‌تواند باعث سردرد و بدن درد شود. ممکن است عضلات شما منقبض شوند و احساس خستگی و کوفتگی کنید. این دردها می‌تواند زندگی روزمره شما را مختل کند. تلاش کنید با انجام فعالیت های ورزشی سبک، عضلات خود را شل کنید. ماساژ و حمام آب گرم نیز می‌تواند کمک کننده باشد. در صورت ادامه دار بودن درد، به پزشک مراجعه کنید. ممکن است نیاز به مصرف داروهای مسکن داشته باشید. مهمترین چیز این است که به بدن خود گوش دهید و به آن استراحت دهید.

9. مشکلات گوارشی

وابستگی می‌تواند باعث مشکلات گوارشی مانند سوء هاضمه، نفخ و اسهال یا یبوست شود. استرس می‌تواند بر عملکرد روده تاثیر بگذارد. برخی افراد ممکن است دچار سندرم روده تحریک پذیر شوند. تلاش کنید یک رژیم غذایی سالم و سرشار از فیبر داشته باشید. از خوردن غذاهای چرب و پرادویه خودداری کنید. مصرف پروبیوتیک ها می‌تواند به بهبود عملکرد روده کمک کند. در صورت ادامه دار بودن مشکلات گوارشی، به پزشک مراجعه کنید.

10. ضعف سیستم ایمنی

استرس مزمن ناشی از وابستگی می‌تواند سیستم ایمنی بدن را ضعیف کند و شما را مستعد ابتلا به بیماری های مختلف کند. تلاش کنید با داشتن یک سبک زندگی سالم، سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید. خواب کافی، رژیم غذایی سالم و ورزش منظم می‌تواند کمک کننده باشد. از مصرف الکل و دخانیات خودداری کنید. مصرف ویتامین ها و مکمل های غذایی می‌تواند مفید باشد. در صورت ابتلا به بیماری، به پزشک مراجعه کنید. به بدن خود اهمیت دهید و از آن مراقبت کنید.

11. از دست دادن علاقه به فعالیت های سابق

دیگر از انجام کارهایی که قبلاً لذت می بردید، لذت نمی برید و ترجیح می دهید تمام وقت خود را با فرد مورد نظر بگذرانید. علایق و سرگرمی های خود را فراموش کرده اید. این از دست دادن علاقه می‌تواند نشانه افسردگی باشد. تلاش کنید دوباره با فعالیت های مورد علاقه خود ارتباط برقرار کنید. حتی اگر در ابتدا لذت نبرید، به مرور زمان دوباره از آنها لذت خواهید برد. به خودتان اجازه دهید از زندگی لذت ببرید.

12. وسواس فکری

فکر فرد مورد نظر به طور مداوم در ذهن شما وجود دارد و نمی توانید تمرکز کنید. به طور مداوم به او فکر می کنید و نگران او هستید. این وسواس فکری می‌تواند زندگی روزمره شما را مختل کند. تلاش کنید ذهن خود را با فعالیت های دیگر مشغول کنید. مدیتیشن و یوگا می‌تواند به آرام کردن ذهن کمک کند. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید. در صورت ادامه دار بودن وسواس فکری، به روانشناس مراجعه کنید.

13. احساس گناه

اگر کاری انجام دهید که باعث ناراحتی فرد مقابل شود، احساس گناه شدیدی می کنید. همیشه سعی می کنید او را راضی نگه دارید. این احساس گناه می‌تواند شما را تحت کنترل فرد مقابل قرار دهد. شما حق دارید نظرات و خواسته های خود را داشته باشید. از ابراز نیازهای خود نترسید. به خودتان اجازه دهید اشتباه کنید.

14. ترس از رها شدن

ترس از رها شدن توسط فرد مقابل، شما را به انجام کارهایی وا می دارد که نمی خواهید. از ابراز نظرات خود می ترسید. به خواسته های دیگران تن می دهید. این ترس می‌تواند شما را به یک فرد وابسته تبدیل کند. نباید برای جلب توجه دیگران، خودتان را تغییر دهید. به خودتان ایمان داشته باشید.

15. تحمل رفتارهای نامناسب

برای حفظ رابطه، رفتارهای نامناسب فرد مقابل را تحمل می کنید. ممکن است مورد سوء استفاده قرار گیرید. این تحمل رفتار نامناسب می‌تواند سلامت روانی شما را به خطر بیندازد. شما لایق عشق و احترام هستید. اگر در یک رابطه سوءاستفاده گرانه قرار دارید، کمک بگیرید. از ترک رابطه نترسید.

16. مشکلات تمرکز

فکر کردن مداوم به فرد مورد نظر و رابطه باعث می‌شود نتوانید روی کارهای روزمره تمرکز کنید. این مشکل می‌تواند عملکرد تحصیلی یا شغلی شما را تحت تاثیر قرار دهد. به سختی می‌توانید به یک موضوع خاص فکر کنید. ذهن شما دائما درگیر است. تلاش کنید با انجام فعالیت های تمرکز محور، تمرکز خود را تقویت کنید. مدیتیشن و یوگا می‌تواند کمک کننده باشد. از تکنیک های مدیریت زمان استفاده کنید. به خودتان استراحت دهید.

17. احساس پوچی و بی‌هدفی

اگر فرد مورد نظر در زندگی شما نباشد، احساس پوچی و بی‌هدفی می‌کنید. انگار تمام معنای زندگی خود را از دست داده‌اید. دیگر هیچ هدفی در زندگی ندارید. احساس می کنید زندگی شما بی معنی است. تلاش کنید اهداف جدیدی برای خود تعیین کنید. به دنبال علایق و سرگرمی های جدید باشید. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید. به خودتان کمک کنید تا دوباره معنای زندگی را پیدا کنید.

18. غفلت از روابط دیگر

تمام تمرکز شما بر روی رابطه با فرد مورد نظر است و از روابط خود با خانواده و دوستان غافل می‌شوید. دیگر وقت کافی برای آنها ندارید. ممکن است روابط خود را با آنها قطع کنید. تلاش کنید روابط خود را با خانواده و دوستان حفظ کنید. از آنها کمک بخواهید.

19. اضطراب جدایی

حتی فکر جدایی از فرد مورد نظر، شما را دچار اضطراب شدید می‌کند و ممکن است حملات پانیک را تجربه کنید. این اضطراب می‌تواند بسیار طاقت فرسا باشد. تلاش کنید با تکنیک های مدیریت اضطراب، اضطراب خود را کنترل کنید. تنفس عمیق، مدیتیشن و یوگا می‌تواند کمک کننده باشد. در صورت شدید بودن اضطراب، به روانشناس مراجعه کنید. ممکن است نیاز به مصرف داروهای ضد اضطراب داشته باشید.