با به کارگیری این نکات، می‌توانید شکاف‌های ارتباطی را پر کنید، سوءتفاهم‌ها را کاهش دهید و پایه‌های یک رابطه قوی‌تر و معنادارتر را بنا نهید.

• 💥
  • 💥

    فعالانه گوش دهید:

    هنگام صحبت کردن شریکتان، تمام توجه خود را به او معطوف کنید. از قطع کردن صحبت‌هایش خودداری کنید و سعی کنید منظور اصلی او را درک کنید، نه فقط منتظر نوبت خود برای صحبت باشید.
  • 💥

    سوال بپرسید:

    برای روشن شدن نکات مبهم، از سوالات باز استفاده کنید. به جای اینکه حدس بزنید، از او بخواهید توضیح بیشتری بدهد.
  • 💥

    همدلی کنید:

    سعی کنید خودتان را جای او بگذارید و دنیا را از دریچه چشم او ببینید. به احساسات و دیدگاه‌هایش احترام بگذارید، حتی اگر با آنها موافق نیستید.

• 💥

  زبان بدن را بشناسید:

  به نشانه‌های غیرکلامی مانند حالت چهره، لحن صدا و حرکات بدن توجه کنید. این نشانه‌ها می‌توانند اطلاعات ارزشمندی در مورد احساسات واقعی او ارائه دهند.
• 💥

  در مورد نیازهایتان صحبت کنید:

  به طور واضح و با صداقت در مورد نیازها و خواسته‌های خودتان با او صحبت کنید. انتظار نداشته باشید که او ذهن شما را بخواند.
• 💥

  زمان باکیفیت با هم بگذرانید:

  وقت گذاشتن برای فعالیت‌های مشترک و گفتگوهای صمیمانه، فرصتی برای شناخت بیشتر یکدیگر فراهم می‌کند.
• 💥

  اختلافات را به روشی سازنده حل کنید:

  اختلاف نظرها اجتناب‌ناپذیر هستند. مهم این است که یاد بگیرید چگونه به طور محترمانه و سازنده با آنها برخورد کنید.
• 💥

  گذشته را رها کنید:

  گذشته را در گذشته بگذارید و بر زمان حال و آینده رابطه تمرکز کنید. از یادآوری مداوم اشتباهات گذشته خودداری کنید.
• 💥

  ببخشید و فراموش کنید:

  بخشش، کلید رهایی از کینه و ایجاد یک رابطه سالم‌تر است. سعی کنید اشتباهات شریکتان را ببخشید و آنها را فراموش کنید.
• 💥

  به دنبال نقاط قوت او باشید:

  به جای تمرکز بر نقاط ضعف، بر نقاط قوت و ویژگی‌های مثبت شریکتان تمرکز کنید.
• 💥

  از یک متخصص کمک بگیرید:

  اگر در درک یکدیگر مشکل دارید، از یک مشاور یا روانشناس متخصص در امور زوجین کمک بگیرید.

با صبر، همدلی و ارتباط موثر، می‌توانید رابطه خود را عمیق‌تر و رضایت‌بخش‌تر کنید. همین امروز شروع کنید و با به کارگیری این نکات، قدمی در جهت درک بیشتر شریک زندگی‌تان بردارید!

چطور در رابطه خود را بیشتر درک کنیم؟

1. به حرف‌های او با دقت گوش دهید

گوش دادن فعالانه، فراتر از شنیدن صرف است.به زبان بدن، لحن صدا و احساسات پنهان در کلمات طرف مقابل توجه کنید.سوال بپرسید تا مطمئن شوید منظور او را به درستی متوجه شده‌اید.سعی کنید در حین صحبت کردن او، به فکر جواب دادن نباشید، بلکه تمام تمرکزتان روی درک پیام او باشد.از قطع کردن حرف او خودداری کنید و اجازه دهید تا افکارش را به طور کامل بیان کند.خلاصه کردن حرف‌های او با لحن خودتان، به او نشان می‌دهد که به حرف‌هایش توجه می‌کنید و سعی در فهمیدن او دارید.

به احساساتی که در حین صحبت کردن او تجربه می‌کنید، توجه کنید.

این احساسات می‌توانند سرنخ‌هایی برای درک بهتر او باشند.اگر متوجه شدید که در حال قضاوت کردن او هستید، سعی کنید آگاهانه این قضاوت را کنار بگذارید و با دید باز به حرف‌هایش گوش دهید.با چشمانتان به او نگاه کنید و تمام توجه خود را به او معطوف کنید.این کار نشان می‌دهد که برای او ارزش قائل هستید.

2. همدلی را تمرین کنید

سعی کنید خودتان را جای او بگذارید و دنیا را از دیدگاه او ببینید. درک کنید که ممکن است تجربیات و دیدگاه‌های او با شما متفاوت باشد. به جای قضاوت کردن، سعی کنید احساسات او را درک کنید و با او همدردی کنید. از خودتان بپرسید: “اگر من جای او بودم، چه احساسی داشتم؟” سعی کنید به یاد بیاورید موقعیت‌های مشابهی را که خودتان تجربه کرده‌اید و از آن تجربه‌ها برای درک بهتر او استفاده کنید. با همدلی، می‌توانید ارتباط عمیق‌تری با او برقرار کنید و اعتماد را در رابطه خود افزایش دهید.

3. سوالات باز بپرسید

به جای سوالات بسته که با “بله” یا “خیر” پاسخ داده می‌شوند، سوالاتی بپرسید که او را تشویق به صحبت کردن و باز کردن افکار و احساساتش کنند. مثال: به جای پرسیدن “آیا امروز روز خوبی داشتی؟”، بپرسید “امروز چه اتفاقاتی افتاد که باعث شد روز خوبی داشته باشی (یا نداشته باشی)؟” سوالات باز، به او فرصت می‌دهند تا دیدگاه‌های خود را به طور کامل بیان کند و شما را در جریان جزئیات بیشتری قرار دهند. از سوالات “چرا” تا حد امکان خودداری کنید، زیرا ممکن است حالت تدافعی در او ایجاد کنند. به جای آن، از سوالات “چطور” یا “چه” استفاده کنید. مثلا به جای پرسیدن “چرا این کار را کردی؟”، بپرسید “چطور شد که به این نتیجه رسیدی؟” با پرسیدن سوالات باز، می‌توانید به او نشان دهید که واقعاً به نظرات و احساساتش اهمیت می‌دهید.

4. زبان بدن خود را کنترل کنید

زبان بدن شما می‌تواند به اندازه کلماتتان گویا باشد. از تماس چشمی، لبخند و حالت‌های بدنی باز و دوستانه برای نشان دادن علاقه و توجه خود استفاده کنید. از رفتارهایی مانند اخم کردن، تکان دادن سر به نشانه مخالفت و قطع کردن تماس چشمی خودداری کنید. به زبان بدن او نیز توجه کنید. آیا او مضطرب، ناراحت یا خوشحال به نظر می‌رسد؟ آیا او به شما نزدیک‌تر می‌شود یا سعی می‌کند فاصله خود را حفظ کند؟ زبان بدن می‌تواند سرنخ‌های ارزشمندی در مورد احساسات او در اختیار شما قرار دهد. سعی کنید آگاهانه زبان بدن خود را کنترل کنید و از آن برای تقویت ارتباط خود با او استفاده کنید.

5. انتظارات خود را بررسی کنید

انتظارات غیر واقعی می‌توانند منجر به ناامیدی و سوء تفاهم در رابطه شوند. از خودتان بپرسید که چه انتظاراتی از او دارید و آیا این انتظارات واقع بینانه هستند؟ انعطاف‌پذیر باشید و آماده باشید تا در صورت لزوم انتظارات خود را تعدیل کنید. به جای تمرکز بر روی آنچه که او باید باشد، بر روی آنچه که هست تمرکز کنید و سعی کنید او را همان‌طور که هست بپذیرید. با مدیریت انتظارات خود، می‌توانید از بروز بسیاری از مشکلات و درگیری‌ها در رابطه خود جلوگیری کنید.

6. صبور باشید

درک عمیق یکدیگر زمان می‌برد. صبور باشید و به خودتان و او فرصت دهید تا به تدریج یکدیگر را بهتر بشناسید. از عجله کردن در رابطه خودداری کنید و اجازه دهید که همه چیز به طور طبیعی پیش برود. در زمان‌های سخت، صبور باشید و به دنبال راه‌حل‌هایی برای حل مشکلات باشید. به جای تمرکز بر روی نقاط ضعف او، بر روی نقاط قوت او تمرکز کنید و به او انگیزه دهید تا پیشرفت کند. با صبور بودن، می‌توانید اعتماد را در رابطه خود افزایش دهید و ارتباط عمیق‌تری با او برقرار کنید.

7. نیازهای خود را بیان کنید

برای اینکه در رابطه خود احساس رضایت داشته باشید، باید نیازهای خود را به طور واضح و صریح بیان کنید. از ابراز نیازهای خود نترسید و خجالت نکشید. به جای اینکه انتظار داشته باشید که او حدس بزند که چه چیزی می‌خواهید، مستقیماً با او صحبت کنید. از زبان “من” استفاده کنید و احساسات و نیازهای خود را به طور با صداقت بیان کنید. مثلا به جای گفتن “تو هیچ وقت به من توجه نمی‌کنی”، بگویید “من احساس می‌کنم که به توجه بیشتری نیاز دارم. ” به نیازهای او نیز توجه کنید و سعی کنید به آنها پاسخ دهید. با بیان نیازهای خود، می‌توانید از بروز بسیاری از سوء تفاهم‌ها و نارضایتی‌ها در رابطه خود جلوگیری کنید.

8. به ارزش‌های او احترام بگذارید

ارزش‌ها، باورها و اصولی هستند که برای او اهمیت دارند. به ارزش‌های او احترام بگذارید، حتی اگر با ارزش‌های شما متفاوت باشند. از تمسخر یا تحقیر ارزش‌های او خودداری کنید. سعی کنید ارزش‌های او را درک کنید و بدانید که چرا برای او مهم هستند. اگر در مورد ارزش‌های خود اختلاف دارید، سعی کنید به یک توافق برسید یا راهی پیدا کنید که با وجود این اختلافات، رابطه خود را حفظ کنید. با احترام گذاشتن به ارزش‌های او، می‌توانید به او نشان دهید که برای او و دیدگاه‌هایش ارزش قائل هستید.

9. از قضاوت کردن او خودداری کنید

قضاوت کردن، مانع از درک واقعی او می‌شود. به جای قضاوت کردن، سعی کنید با دید باز و بدون پیش‌داوری به او نگاه کنید. به جای تمرکز بر روی نقاط ضعف او، بر روی نقاط قوت او تمرکز کنید و به او انگیزه دهید تا پیشرفت کند. اگر متوجه شدید که در حال قضاوت کردن او هستید، سعی کنید آگاهانه این قضاوت را کنار بگذارید و با او همدلی کنید. با خودداری از قضاوت کردن، می‌توانید فضایی امن و حمایتی در رابطه خود ایجاد کنید.

10. به دنبال نقاط مشترک باشید

زمانی را با هم صرف انجام فعالیت‌هایی کنید که هر دو از آنها لذت می‌برید. در مورد نقاط مشترک خود با او صحبت کنید و به او نشان دهید که چقدر برایتان مهم هستند. حتی اگر نقاط مشترک زیادی ندارید، سعی کنید به تفاوت‌های یکدیگر احترام بگذارید و از آنها به عنوان فرصتی برای یادگیری استفاده کنید. با تمرکز بر روی نقاط مشترک، می‌توانید رابطه خود را تقویت کنید و از با هم بودن لذت ببرید.

11. بخشش را تمرین کنید

هیچ کس کامل نیست و همه ما اشتباه می‌کنیم. بخشش، یکی از مهم‌ترین عناصر یک رابطه سالم است. اگر او شما را آزرده است، سعی کنید او را ببخشید. بخشش، به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و کینه است. اگر نمی‌توانید او را ببخشید، سعی کنید با یک مشاور صحبت کنید. با بخشیدن او، می‌توانید رابطه خود را ترمیم کنید و به جلو حرکت کنید.

12. زمان با کیفیت را با هم بگذرانید

صرف کردن زمان با کیفیت با یکدیگر، یکی از بهترین راه‌ها برای تقویت رابطه است. زمان‌هایی را برای با هم بودن در نظر بگیرید که در آن بدون مزاحمت و بدون حواس‌پرتی، تمام توجه خود را به او معطوف می‌کنید. با هم صحبت کنید، بخندید، بازی کنید و از با هم بودن لذت ببرید. حتی اگر وقت کمی دارید، سعی کنید از آن زمان به بهترین شکل ممکن استفاده کنید. با صرف کردن زمان با کیفیت با یکدیگر، می‌توانید پیوند بین خود را قوی‌تر کنید و رابطه خود را غنی‌تر سازید. با صرف کردن زمان با کیفیت با یکدیگر، می‌توانید به او نشان دهید که چقدر برایتان اهمیت دارد.