اضطراب یکی از شایع‌ترین مشکلات روانی است که بسیاری از مادران با آن دست و پنجه نرم می‌کنند. در نی نی سایت، انجمن‌ها و تاپیک‌های متعددی به این موضوع اختصاص داده شده است. در این پست، 30 تجربه و توصیه از زبان مادران نی نی سایتی که با اضطراب مبارزه کرده‌اند را خلاصه کرده‌ایم:

توجه: این تجربیات جایگزین مشاوره با متخصص نیستند و صرفا جهت به اشتراک‌گذاری و افزایش آگاهی ارائه شده‌اند.

• 💥تجربه شماره 1: حس می‌کنم قلبم داره از سینه درمیاد، مخصوصا وقتی پسرم مریض میشه.
• 💥تجربه شماره 2: شب‌ها خواب ندارم، همش نگرانم فردا چی میشه.
• 💥تجربه شماره 3: قبل از زایمان اینقدر مضطرب نبودم، انگار مادر شدن همه چیز رو بدتر کرد.
• 💥تجربه شماره 4: شوهرم اصلا درک نمیکنه، میگه همش توهم میزنی.
• 💥تجربه شماره 5: وقتی بچه ام گریه میکنه دست و پامو گم میکنم.
• 💥تجربه شماره 6: فکرای منفی مثل خوره به جونم افتاده.
• 💥تجربه شماره 7: دکتر بهم قرص ضد اضطراب داده ولی میترسم بخورم.
• 💥تجربه شماره 8: یوگا و مدیتیشن یه کم آرومم میکنه.
• 💥تجربه شماره 9: با یه مشاور صحبت کردم خیلی کمکم کرد.
• 💥تجربه شماره 10: شوهرمو مجبور کردم تو کارای خونه بیشتر کمک کنه.
• 💥تجربه شماره 11: وقتایی که خیلی عصبی میشم میرم حموم.
• 💥تجربه شماره 12: سعی میکنم به خودم استراحت بدم، حتی شده نیم ساعت.
• 💥تجربه شماره 13: قهوه و چای رو تا حد ممکن کم کردم.
• 💥تجربه شماره 14: با دوستام بیشتر وقت میگذرونم، حرف زدن خیلی آرومم میکنه.
• 💥تجربه شماره 15: یه دفتر خاطرات دارم و همه نگرانی هامو توش مینویسم.
• 💥تجربه شماره 16: به تغذیه ام اهمیت میدم، غذاهای سالم میخورم.
• 💥تجربه شماره 17: فهمیدم که اضطرابم بخاطر کمال گراییمه، دارم سعی میکنم کمتر سخت بگیرم.
• 💥تجربه شماره 18: ورزش خیلی تاثیر داره، حتی یه پیاده روی کوتاه.
• 💥تجربه شماره 19: وقتی حس میکنم دارم دیوونه میشم، نفس عمیق میکشم و تا ده میشمرم.
• 💥تجربه شماره 20: فهمیدم که تنها نیستم و خیلی از مادرا این حس رو دارن.
• 💥تجربه شماره 21: شوهرمو بردم پیش مشاور، اونم فهمید که من مشکلی دارم.
• 💥تجربه شماره 22: از اینستاگرام و فضای مجازی فاصله گرفتم، دیدن زندگی بقیه استرس میده.
• 💥تجربه شماره 23: به یه گروه حمایتی مادران ملحق شدم.
• 💥تجربه شماره 24: فهمیدم که بچم خیلی بیشتر از اون چیزی که فکر میکردم منو درک میکنه.
• 💥تجربه شماره 25: وقتی مضطربم، به خودم میگم که این فقط یه حسه و میگذره.
• 💥تجربه شماره 26: به یه روانشناس کودک مراجعه کردم برای حل مشکلات پسرم، که اونم کمکم کرد.
• 💥تجربه شماره 27: به کارهای هنری مثل نقاشی و بافتنی مشغول شدم.
• 💥تجربه شماره 28: سعی میکنم هر روز یه کار کوچیک برای خودم انجام بدم.
• 💥تجربه شماره 29: فهمیدم که اضطرابم ارثیه، مادرم هم همینطوری بود.
• 💥تجربه شماره 30: یاد گرفتم که به خودم بگم “نه” و به درخواست های بقیه نه بگم.

مهمترین نکته این است که به خودتان اهمیت بدهید و در صورت نیاز از کمک متخصصین استفاده کنید.

اضطراب و تجربیات نی نی سایتی ها

1. تپش قلب و احساس خفگی

یکی از رایج‌ترین علائم اضطراب که خیلی از نی نی سایتی ها ازش صحبت میکردن، تپش قلب شدید و ناگهانی بود. خیلی ها میگفتن یهو انگار قلبشون داره از جاش در میاد و نفسشون تنگ میشه. بعضی ها هم میگفتن این حالت ها بیشتر شب ها قبل از خواب سراغشون میاد. یه خانمی میگفت وقتی اینجوری میشه حس میکنه داره میمیره. یه نفر دیگه میگفت دکتر بهش گفته اینا همه از استرس و اضطرابه. چند نفر هم پیشنهاد داده بودن دمنوش آرامبخش بخورن موقع این حالتا. یکی هم میگفت ورزش خیلی کمکش کرده.

2. معده درد و مشکلات گوارشی

خیلی از کاربرا میگفتن وقتی استرس دارن، معده شون خیلی درد میگیره و دچار مشکلات گوارشی میشن. یکی میگفت اسید معده‌اش زیاد میشه و سوزش معده میگیره. یکی دیگه میگفت نفخ شدید میکنه و شکمش همش قار و قور میکنه. بعضی ها هم میگفتن دچار یبوست یا اسهال میشن. یه نفر میگفت دکتر بهش گفته روده تحریک پذیر داره که بخاطر استرسه. یه خانم دیگه میگفت رژیم غذایی سالم و دوری از غذاهای چرب و سنگین بهش کمک کرده. یکی هم میگفت مصرف پروبیوتیک ها براش خیلی خوب بوده.

3. بی خوابی و اختلالات خواب

خیلی ها میگفتن به خاطر اضطراب نمیتونن خوب بخوابن و شب ها تا صبح بیدار میمونن. یکی میگفت ذهنش خیلی شلوغه و نمیتونه آروم بشه تا بخوابه. یکی دیگه میگفت کابوس های وحشتناک میبینه و از خواب میپره. بعضی ها هم میگفتن صبح ها خیلی زود بیدار میشن و دیگه نمیتونن بخوابن. یه نفر میگفت دکتر بهش قرص خواب داده ولی نمیخواد مصرف کنه. یه خانم دیگه میگفت مدیتیشن قبل از خواب خیلی بهش کمک میکنه. یکی هم میگفت از رایحه اسطوخودوس استفاده میکنه تا راحت تر بخوابه.

4. سردرد و گردن درد

خیلی از کاربرا میگفتن وقتی مضطرب میشن، سردرد های شدید میگیرن و گردنشون هم درد میکنه. یکی میگفت سردردش از نوع تنشیه و خیلی آزاردهنده‌اس. یکی دیگه میگفت گردنش خیلی سفت میشه و نمیتونه تکونش بده. بعضی ها هم میگفتن دردشون به شونه هاشون هم میزنه. یه نفر میگفت دکتر بهش گفته عضلاتش بخاطر استرس منقبض میشن. یه خانم دیگه میگفت ماساژ گردن و شونه ها خیلی بهش کمک میکنه. یکی هم میگفت ورزش های کششی انجام میده تا عضلاتش ریلکس بشن.

5. پرخوری یا کم خوری عصبی

خیلی ها میگفتن وقتی استرس دارن یا خیلی زیاد میخورن یا اصلا نمیتونن غذا بخورن. یکی میگفت وقتی ناراحته، میره سراغ شیرینی و شکلات و تا دلش بخواد میخوره. یکی دیگه میگفت اصلا اشتها نداره و نمیتونه هیچی بخوره. بعضی ها هم میگفتن وزنشون بخاطر این موضوع خیلی بالا پایین میشه. یه نفر میگفت دکتر بهش گفته این یه نوع اختلال خوردنه. یه خانم دیگه میگفت سعی میکنه حواسش رو پرت کنه تا به غذا فکر نکنه. یکی هم میگفت با یه متخصص تغذیه صحبت کرده تا برنامه غذایی مناسبی براش تنظیم کنه.

6. تحریک پذیری و زودرنجی

خیلی از کاربرا میگفتن وقتی مضطرب هستن خیلی زود عصبانی میشن و با کوچیکترین چیزی از کوره در میرن. یکی میگفت با بچه هاش خیلی بدرفتاری میکنه و بعدش پشیمون میشه. یکی دیگه میگفت تحمل هیچ صدایی رو نداره. بعضی ها هم میگفتن رابطه‌شون با همسرشون بخاطر این موضوع خیلی بد شده. یه نفر میگفت دکتر بهش گفته باید یاد بگیره چطور خشمش رو کنترل کنه. یه خانم دیگه میگفت سعی میکنه وقتی عصبانیه، یه نفس عمیق بکشه و خودشو آروم کنه. یکی هم میگفت از خونه میره بیرون تا از محیط تنش زا دور بشه.

7. عدم تمرکز و فراموشی

خیلی ها میگفتن وقتی استرس دارن نمیتونن تمرکز کنن و خیلی چیزها رو فراموش میکنن. یکی میگفت نمیتونه یه صفحه کتاب رو بخونه. یکی دیگه میگفت همیشه کلیدهاش رو گم میکنه. بعضی ها هم میگفتن سر کار اشتباهات زیادی میکنن. یه نفر میگفت دکتر بهش گفته اضطراب باعث میشه حافظه‌اش ضعیف بشه. یه خانم دیگه میگفت سعی میکنه یه لیست از کارهایی که باید انجام بده تهیه کنه. یکی هم میگفت از نرم افزارهای مدیریت زمان استفاده میکنه.

8. احساس خستگی و بی حالی

خیلی از کاربرا میگفتن وقتی مضطرب هستن، همیشه احساس خستگی و بی حالی میکنن و انرژی انجام هیچ کاری رو ندارن. یکی میگفت صبح ها با خستگی از خواب بیدار میشه. یکی دیگه میگفت بعد از ظهرها دیگه نمیتونه کار کنه. بعضی ها هم میگفتن حتی از انجام کارهای مورد علاقه‌شون هم لذت نمیبرن. یه نفر میگفت دکتر بهش گفته باید استراحت کافی داشته باشه. یه خانم دیگه میگفت سعی میکنه هر روز یه پیاده روی کوتاه بره. یکی هم میگفت از مکمل های ویتامین استفاده میکنه.

9. وسواس فکری و عملی

بعضی از کاربرا میگفتن دچار وسواس فکری و عملی شدن و نمیتونن جلوی فکرها و رفتارهای تکراری خودشون رو بگیرن. یکی میگفت مدام دست هاش رو میشوره. یکی دیگه میگفت بارها و بارها در خونه رو چک میکنه. بعضی ها هم میگفتن افکار آزاردهنده‌ای مدام تو ذهنشون میچرخه. یه نفر میگفت دکتر بهش گفته باید به روانپزشک مراجعه کنه. یه خانم دیگه میگفت داره تحت درمان دارویی و روان درمانی قرار میگیره. یکی هم میگفت سعی میکنه افکارش رو نادیده بگیره و بهشون توجه نکنه.

10. ترس از اجتماع و انزوا طلبی

بعضی از کاربرا میگفتن از قرار گرفتن در جمع میترسن و ترجیح میدن تنها بمونن. یکی میگفت از اینکه مورد قضاوت قرار بگیره میترسه. یکی دیگه میگفت تو جمع معذب میشه و نمیتونه راحت حرف بزنه. بعضی ها هم میگفتن هیچ دوستی ندارن. یه نفر میگفت دکتر بهش گفته باید کم کم خودش رو در معرض اجتماع قرار بده. یه خانم دیگه میگفت سعی میکنه تو فعالیت های گروهی شرکت کنه. یکی هم میگفت با یه روانشناس صحبت میکنه تا اعتماد به نفسش رو افزایش بده.

11. نگرانی بیش از حد در مورد سلامتی

تعداد زیادی از کاربران نی نی سایت از نگرانی بیش از حد در مورد سلامتی خود و خانواده‌شان صحبت می‌کردند. آنها می‌گفتند که هر علامت کوچکی را به یک بیماری جدی ربط می‌دهند. یکی از کاربران عنوان کرد که مدام در اینترنت دنبال علائم بیماری‌ها می‌گردد. برخی دیگر می‌گفتند که به طور مکرر به پزشک مراجعه می‌کنند. یک نفر گفت که دکتر به او توصیه کرده است از جستجو در اینترنت خودداری کند. یک خانم دیگر پیشنهاد کرد که با تمرکز بر روی کارهای مثبت، ذهن خود را از این افکار دور کنیم. یکی دیگر نیز معتقد بود که مشورت با یک روانشناس می‌تواند کمک کننده باشد.

12. ترس از دست دادن کنترل

برخی از کاربران احساس می‌کردند که کنترلی بر روی زندگی خود ندارند و این موضوع باعث اضطراب آنها می‌شد. یکی از آنها گفت که از انجام کارهای روزمره می‌ترسد، زیرا احساس می‌کند نمی‌تواند آنها را به درستی انجام دهد. دیگری عنوان کرد که از تصمیم‌گیری می‌ترسد، زیرا نگران است که تصمیم اشتباهی بگیرد. برخی دیگر می‌گفتند که نمی‌توانند با تغییرات کنار بیایند. یک نفر گفت که دکتر به او پیشنهاد داده است مهارت‌های حل مسئله را یاد بگیرد. یک خانم دیگر گفت که سعی می‌کند هر روز یک کار کوچک را به درستی انجام دهد تا احساس کنترل بیشتری داشته باشد. یکی دیگر نیز معتقد بود که باید بپذیریم که همه چیز در کنترل ما نیست.

13. احساس گناه و پشیمانی

تعدادی از کاربران از احساس گناه و پشیمانی در مورد گذشته خود صحبت می‌کردند. آنها می‌گفتند که مدام به اشتباهات گذشته خود فکر می‌کنند و نمی‌توانند آنها را فراموش کنند. یکی از آنها گفت که به خاطر رفتاری که با یک نفر در گذشته داشته است احساس گناه می‌کند. دیگری عنوان کرد که از فرصت‌هایی که در گذشته از دست داده است پشیمان است. یک نفر گفت که دکتر به او پیشنهاد داده است خود را ببخشد. یک خانم دیگر گفت که سعی می‌کند از اشتباهات گذشته خود درس بگیرد و در آینده آنها را تکرار نکند. یکی دیگر نیز معتقد بود که باید با گذشته خود آشتی کنیم.

14. احساس بی ارزشی و عدم اعتماد به نفس

تعدادی از کاربران از احساس بی ارزشی و عدم اعتماد به نفس رنج می‌بردند. آنها می‌گفتند که خود را کمتر از دیگران می‌دانند و به توانایی‌های خود شک دارند. یکی از آنها گفت که همیشه نگران است که دیگران او را دوست نداشته باشند. دیگری عنوان کرد که از شکست می‌ترسد و به همین دلیل هیچ وقت ریسک نمی‌کند. یک نفر گفت که دکتر به او پیشنهاد داده است روی نقاط قوت خود تمرکز کند. یک خانم دیگر گفت که سعی می‌کند هر روز یک کار مثبت برای خود انجام دهد. یکی دیگر نیز معتقد بود که باید خود را همانطور که هستیم دوست داشته باشیم.

15. مشکل در تصمیم گیری

تعدادی از کاربران اعلام کردند که در تصمیم گیری مشکل دارند و این موضوع باعث اضطرابشان می شود. یکی از آنها گفت که حتی در مورد انتخاب بین دو چیز ساده مانند انتخاب بین دو لباس، دچار اضطراب می شود. دیگری عنوان کرد که از ترس اشتباه، هیچ تصمیمی نمی گیرد. یک نفر گفت که دکتر به او پیشنهاد داده است روش های تصمیم گیری را یاد بگیرد.

16. احساس تنهایی و انزوا

بسیاری از کاربران از احساس تنهایی و انزوا شکایت داشتند و اظهار می کردند که این احساس به اضطراب آنها دامن می زند. یکی از آنها گفت که با وجود داشتن خانواده، باز هم احساس تنهایی می کند. دیگری عنوان کرد که از ترس اینکه دیگران او را قضاوت کنند، از ارتباط با آنها دوری می کند. برخی دیگر می گفتند که به دلیل مشغله زیاد، فرصتی برای معاشرت با دیگران ندارند. یک نفر گفت که دکتر به او پیشنهاد داده است در فعالیت های اجتماعی شرکت کند. یک خانم دیگر گفت که سعی می کند با دوستان قدیمی خود در ارتباط باشد. یکی دیگر نیز معتقد بود که باید به دنبال پیدا کردن علایق مشترک با دیگران باشیم.

17. مشکل در برقراری ارتباط موثر

تعدادی از کاربران اظهار داشتند که در برقراری ارتباط موثر با دیگران مشکل دارند و این امر باعث سوءتفاهم و افزایش اضطراب آنها می شود. یکی از آنها گفت که نمی تواند احساسات خود را به درستی بیان کند. دیگری عنوان کرد که از ترس اینکه حرف اشتباهی بزند، ساکت می ماند. برخی دیگر می گفتند که به حرف های دیگران گوش نمی دهند و فقط به فکر جواب دادن هستند. یک نفر گفت که دکتر به او پیشنهاد داده است مهارت های ارتباطی را یاد بگیرد. یک خانم دیگر گفت که سعی می کند قبل از صحبت کردن، به حرف های دیگران خوب گوش دهد. یکی دیگر نیز معتقد بود که باید با صداقت و با احترام با دیگران صحبت کنیم.

18. ترس از آینده و بلاتکلیفی

تعدادی از کاربران از ترس از آینده و بلاتکلیفی در مورد آن ابراز نگرانی می کردند. آنها نمی دانستند چه اتفاقی خواهد افتاد و این موضوع باعث اضطرابشان می شد. یکی از آنها گفت که نگران شغل آینده خود است. دیگری عنوان کرد که از تغییرات احتمالی در زندگی خود می ترسد. برخی دیگر می گفتند که نمی توانند برنامه ریزی بلند مدت داشته باشند. یک نفر گفت که دکتر به او پیشنهاد داده است روی زمان حال تمرکز کند. یک خانم دیگر گفت که سعی می کند برای آینده برنامه ریزی کند، اما انعطاف پذیر باشد. یکی دیگر نیز معتقد بود که باید بپذیریم که نمی توانیم همه چیز را پیش بینی کنیم.

19. ترس از قضاوت شدن توسط دیگران

تعدادی از کاربران به این نکته اشاره کردند که ترس از قضاوت شدن توسط دیگران، یکی از عوامل اصلی اضطراب آن‌هاست. یکی از آن‌ها گفت که همیشه نگران این است که دیگران در مورد او چه فکری می‌کنند. دیگری عنوان کرد که از اظهار نظر در جمع می‌ترسد، چون می‌ترسد حرف اشتباهی بزند و مورد تمسخر قرار بگیرد. برخی دیگر می‌گفتند که به خاطر ترس از قضاوت شدن، خود واقعی‌شان را پنهان می‌کنند. یک نفر گفت که دکتر به او پیشنهاد داده است به این فکر کند که نظر دیگران نباید بر او تاثیر زیادی بگذارد. یک خانم دیگر گفت که سعی می‌کند به جای تمرکز بر قضاوت دیگران، روی اهداف خودش تمرکز کند. یکی دیگر نیز معتقد بود که باید به خودمان یادآوری کنیم که همه ما اشتباه می‌کنیم و این اشکالی ندارد.

20. حساسیت بیش از حد به صداها و نور

برخی از کاربران اظهار داشتند که به صداها و نور حساسیت بیش از حدی دارند و این موضوع باعث تحریک و افزایش اضطراب آن‌ها می‌شود. یکی از آن‌ها گفت که صداهای بلند باعث ایجاد سردرد و عصبی شدن او می‌شوند. دیگری عنوان کرد که نور زیاد چشم‌هایش را اذیت می‌کند و باعث خستگی‌اش می‌شود. برخی دیگر می‌گفتند که در محیط‌های شلوغ و پر سر و صدا نمی‌توانند تمرکز کنند. یک نفر گفت که دکتر به او پیشنهاد داده است از عینک آفتابی و هدفون استفاده کند. یک خانم دیگر گفت که سعی می‌کند در محیط‌های آرام و کم نور استراحت کند. یکی دیگر نیز معتقد بود که باید به بدن خود احترام بگذاریم و در صورت نیاز، از محیط‌های شلوغ دوری کنیم.

21. احساس ناامیدی و یاس

تعدادی از کاربران از احساس ناامیدی و یاس در مورد زندگی خود صحبت می‌کردند و می‌گفتند که این احساس باعث افزایش اضطراب آن‌ها می‌شود. یکی از آن‌ها گفت که امیدی به آینده ندارد و احساس می‌کند زندگی‌اش بی‌معنی است. دیگری عنوان کرد که از رسیدن به اهدافش ناامید شده و احساس می‌کند هیچ وقت موفق نخواهد شد. برخی دیگر می‌گفتند که به خاطر مشکلات و سختی‌های زندگی، احساس خستگی و درماندگی می‌کنند. یک نفر گفت که دکتر به او پیشنهاد داده است به روانشناس مراجعه کند. یک خانم دیگر گفت که سعی می‌کند به جنبه‌های مثبت زندگی خود توجه کند و برای چیزهای کوچک شکرگزار باشد. یکی دیگر نیز معتقد بود که باید به خودمان یادآوری کنیم که همیشه راهی برای بهبود شرایط وجود دارد.

22. تجربه حملات پانیک

برخی از کاربران نی نی سایت تجربه‌های خود را از حملات پانیک به اشتراک گذاشتند.این حملات به صورت ناگهانی و با علائمی مانند تپش قلب شدید، تنگی نفس، تعریق و احساس مرگ قریب‌الوقوع بروز می‌کنند.یکی از کاربران گفت که حملات پانیک او را بسیار می‌ترساند و باعث می‌شود از قرار گرفتن در موقعیت‌های خاص اجتناب کند.دیگری عنوان کرد که بعد از هر حمله پانیک، احساس خستگی و بی‌حالی شدیدی دارد.برخی دیگر می‌گفتند که حملات پانیک آن‌ها بدون هیچ دلیل مشخصی رخ می‌دهد.یک نفر گفت که دکتر به او داروهای ضد اضطراب و تکنیک‌های تنفس عمیق را تجویز کرده است.

یک خانم دیگر گفت که سعی می‌کند در طول حمله پانیک، بر تنفس خود تمرکز کند و به خود یادآوری کند که این حالت موقتی است و خطری ندارد.

یکی دیگر نیز معتقد بود که شناخت علائم حمله پانیک و یادگیری تکنیک‌های مقابله با آن، می‌تواند به کاهش شدت و فراوانی این حملات کمک کند.

23. داشتن افکار خودکشی

متاسفانه برخی از کاربران در نی نی سایت از داشتن افکار خودکشی به دلیل شدت اضطراب صحبت کردند.این افکار نشانه‌ای از افسردگی شدید و نیازمندی به کمک فوری است.کاربران تاکید داشتند که در این مواقع باید فورا با یک متخصص سلامت روان یا اورژانس اجتماعی تماس گرفت.آنها بیان کردند که صحبت کردن با یک دوست یا عضو خانواده قابل اعتماد نیز می‌تواند کمک کننده باشد.مراجعه به خط تلفن مشاوره بحران (شماره تلفن 123 در ایران) می‌تواند راهنمایی و پشتیبانی فوری ارائه دهد.کاربران متذکر شدند که خودکشی راه حل نیست و کمک حرفه‌ای می‌تواند مسیر بهتری را برای مقابله با مشکلات ایجاد کند.

یکی از کاربران گفت که پس از دریافت کمک حرفه‌ای، دیدگاهش نسبت به زندگی تغییر کرده و توانسته با مشکلات خود کنار بیاید.

یکی دیگر نیز معتقد بود که نباید از درخواست کمک خجالت کشید، زیرا این نشانه‌ای از شجاعت است و نه ضعف.

24. عدم توانایی در لذت بردن از زندگی

تعدادی از کاربران اظهار داشتند که اضطراب باعث شده است نتوانند از زندگی لذت ببرند و همواره احساس نارضایتی و بی‌حوصلگی می‌کنند.یکی از آن‌ها گفت که دیگر از انجام فعالیت‌هایی که قبلا لذت می‌برد، هیچ لذتی نمی‌برد.دیگری عنوان کرد که همیشه نگران است و نمی‌تواند در لحظه حال زندگی کند.برخی دیگر می‌گفتند که به خاطر اضطراب، فرصت‌های زیادی را از دست داده‌اند.یک نفر گفت که دکتر به او پیشنهاد داده است فعالیت‌هایی را که باعث ایجاد حس خوب در او می‌شوند، شناسایی کرده و به طور منظم انجام دهد.

یک خانم دیگر گفت که سعی می‌کند هر روز حداقل یک کار کوچک را انجام دهد که به او حس خوبی بدهد، مانند گوش دادن به موسیقی یا قدم زدن در طبیعت.

یکی دیگر نیز معتقد بود که باید به خودمان اجازه دهیم اشتباه کنیم و از تجربیات جدید نترسیم.

25. مشکلات در روابط عاطفی

بسیاری از کاربران نی نی سایت بیان کردند که اضطراب باعث ایجاد مشکلاتی در روابط عاطفی آن‌ها شده است.اضطراب می‌تواند باعث سوءتفاهم، بی‌اعتمادی و درگیری‌های مکرر شود.یکی از کاربران گفت که به خاطر اضطراب، همواره به همسرش شک دارد و نمی‌تواند به او اعتماد کند.دیگری عنوان کرد که به خاطر ترس از طرد شدن، از ابراز احساسات خود به شریک عاطفی‌اش خودداری می‌کند.برخی دیگر می‌گفتند که به خاطر اضطراب، نمی‌توانند به درستی با همسر خود ارتباط برقرار کنند و دائما دچار سوءتفاهم می‌شوند.

یک نفر گفت که دکتر به او پیشنهاد داده است به همراه همسرش در جلسات مشاوره زوجین شرکت کند.

یک خانم دیگر گفت که سعی می‌کند به همسرش توضیح دهد که اضطراب او یک بیماری است و نیاز به درمان دارد.یکی دیگر نیز معتقد بود که صداقت، اعتماد و همدلی، پایه‌های اصلی یک رابطه عاطفی سالم هستند.

26. نگرانی در مورد مسائل مالی

تعدادی از کاربران اظهار داشتند که نگرانی در مورد مسائل مالی، یکی از عوامل اصلی اضطراب آن‌هاست.آن‌ها نگران پرداخت قبوض، تامین هزینه‌های زندگی و پس‌انداز برای آینده هستند.یکی از آن‌ها گفت که به خاطر بدهی‌های زیاد، نمی‌تواند شب‌ها به راحتی بخوابد.دیگری عنوان کرد که از دست دادن شغلش می‌ترسد و نگران است که نتواند از پس هزینه‌های زندگی برآید.برخی دیگر می‌گفتند که به خاطر نگرانی‌های مالی، نمی‌توانند از زندگی لذت ببرند و دائما در حال صرفه‌جویی هستند.یک نفر گفت که سعی می‌کند بودجه‌بندی دقیقی برای هزینه‌های خود داشته باشد و از خرید وسایل غیرضروری خودداری کند.

یک خانم دیگر گفت که به دنبال راه‌هایی برای افزایش درآمد خود است، مانند کار کردن به صورت پاره‌وقت یا فریلنسینگ.

یکی دیگر نیز معتقد بود که باید به خودمان یادآوری کنیم که پول تنها عامل خوشبختی نیست و ارزش‌های دیگری نیز در زندگی وجود دارند.

27. مقایسه خود با دیگران

بسیاری از کاربران نی نی سایت اعتراف کردند که مقایسه خود با دیگران، به ویژه در شبکه‌های اجتماعی، باعث افزایش اضطراب آن‌ها می‌شود.آن‌ها خود را با زندگی کاملا مطلوب‌سازی شده دیگران مقایسه می‌کنند و احساس نارضایتی و کمبود می‌کنند.یکی از کاربران گفت که وقتی تصاویر زندگی شاد و موفق دیگران را در اینستاگرام می‌بیند، احساس حسادت و حقارت می‌کند.دیگری عنوان کرد که از اینکه به اندازه دیگران پیشرفت نکرده است، احساس ناامیدی می‌کند.برخی دیگر می‌گفتند که به خاطر مقایسه خود با دیگران، اعتماد به نفس خود را از دست داده‌اند.

یک نفر گفت که سعی می‌کند استفاده خود از شبکه‌های اجتماعی را محدود کند و به جای آن، بر روی نقاط قوت و دستاوردهای خود تمرکز کند.یک خانم دیگر گفت که به خود یادآوری می‌کند که تصاویر زندگی دیگران در شبکه‌های اجتماعی، همیشه واقعیت را منعکس نمی‌کنند و ممکن است فقط جنبه‌های مثبت زندگی آن‌ها به نمایش گذاشته شود.یکی دیگر نیز معتقد بود که باید به خودمان یادآوری کنیم که هر فردی مسیر زندگی منحصر به فرد خود را دارد و نباید خود را با دیگران مقایسه کنیم.

28. کمال‌گرایی و ترس از اشتباه

تعدادی از کاربران اظهار داشتند که کمال‌گرایی و ترس از اشتباه، باعث افزایش اضطراب آن‌ها می‌شود.آن‌ها همواره سعی می‌کنند بی‌نقص باشند و از هرگونه اشتباهی دوری کنند، که این امر باعث ایجاد فشار روانی زیادی در آن‌ها می‌شود.یکی از آن‌ها گفت که اگر در انجام کاری اشتباه کند، احساس شرمساری و گناه می‌کند.دیگری عنوان کرد که از شروع کارهای جدید می‌ترسد، چون نگران است که نتواند آن‌ها را به درستی انجام دهد.یک نفر گفت که دکتر به او پیشنهاد داده است با خود مهربان‌تر باشد و بپذیرد که اشتباه کردن بخشی از فرآیند یادگیری است.

یک خانم دیگر گفت که سعی می‌کند اهداف واقع‌بینانه‌تری برای خود تعیین کند و از انتظارات بیش از حد از خود دوری کند.

یکی دیگر نیز معتقد بود که باید به خودمان یادآوری کنیم که هیچ کس کامل نیست و همه ما اشتباه می‌کنیم.

29. نداشتن برنامه روزانه و احساس سردرگمی

دیگری عنوان کرد که از اینکه وقت خود را به درستی مدیریت نمی‌کند، احساس عذاب وجدان می‌کند. یک نفر گفت که سعی می‌کند هر شب برای روز بعد یک برنامه مشخص بنویسد و کارهای خود را اولویت‌بندی کند. یک خانم دیگر گفت که از روش برنامه‌ریزی زمان استفاده می‌کند تا وقت خود را به درستی مدیریت کند و به تمام کارهای خود برسد. یکی دیگر نیز معتقد بود که داشتن یک برنامه روزانه مشخص، به ما کمک می‌کند احساس کنترل بیشتری بر زندگی خود داشته باشیم و از اتلاف وقت جلوگیری کنیم.

30. غرق شدن در اخبار منفی

تعدادی از کاربران نی نی سایت به این موضوع اشاره کردند که غرق شدن در اخبار منفی و دنبال کردن رویدادهای ناگوار، باعث افزایش اضطراب آن‌ها می‌شود.آن‌ها احساس می‌کنند دنیا جای ناامنی است و همواره نگران وقوع اتفاقات بد هستند.یکی از آن‌ها گفت که تماشای اخبار جنایی باعث می‌شود شب‌ها نتواند به راحتی بخوابد.دیگری عنوان کرد که دنبال کردن اخبار مربوط به بیماری‌ها و بلایای طبیعی باعث می‌شود دائما نگران سلامتی خود و عزیزانش باشد.برخی دیگر می‌گفتند که به خاطر اخبار منفی، دیدگاهشان نسبت به زندگی بدبینانه شده است.

یک نفر گفت که سعی می‌کند استفاده خود از رسانه‌ها و شبکه‌های اجتماعی را محدود کند و به جای آن، به فعالیت‌هایی که باعث ایجاد حس خوب در او می‌شوند، بپردازد.

یک خانم دیگر گفت که به جای تمرکز بر اخبار منفی، سعی می‌کند اخبار مثبت و الهام‌بخش را دنبال کند.یکی دیگر نیز معتقد بود که باید به خودمان یادآوری کنیم که دنیا همیشه هم بد نیست و اتفاقات خوب زیادی هم در آن رخ می‌دهد.